Pronācija

Pronācija ir veids, kādā pēda vēršas uz iekšpusi, kad Jūs ejat vai skrienat. Tā ir daļa no dabiskās kustības, kas palīdz kājas apakšējai daļai tikt galā ar satricinājumu. Dažu cilvēku pēdas vēršas uz iekšu vairāk (pārmērīga pronācija) vai mazāk (nepietiekama pronācija) nekā citiem. Lai gan tas pats par sevi nav slikti, tas ietekmē veidu, kādā Jūs skrienat un var paaugstināt traumas iespējamību. Tas padara Jūsu pronācijas tipu par nozīmīgu faktoru pareizo skriešanas apavu izvēlē.

Pronācija

Pronācija notiek locītavā zem potītes - subtalārajā locītavā. Tā ir uz iekšu vērstā pēdas sānsveres kustība tūlīt pēc tam, kad tā pieskaras zemei. Šo brīdi sauc par sākotnējo saskari, kas ir daļa no gaitas cikla slodzes fāzes.

Kad Jūs ejat vai skrienat, pronācija palīdz samazināt sākotnējās saskares triecienu. Bez tās katra soļa pilnais trieciens tiktu pārraidīts augšup pa kāju, un ietekmētu apakšējo locekļu normālo darbību. Papildus tam, ka pronācija darbojas kā trieciena amortizators, tā arī palīdz pēdai „atpazīt”, uz kāda veida zemes/pamata tā atrodas,  stabilizējot un pielāgojot to reljefa tipam.

Mūsdienās skriešanas apavi tiek modelēti dažādiem pronācijas tipiem īpaši. Kad Jūs izvēlaties savu nākamo skriešanas apavu pāri, Jūsu pronācijas tips ir ļoti nozīmīgs faktors šajā izvēlē.

Vislabākais veids, kā uzzināt savu pronācijas tipu, ir konsultēties ar speciālistu, kurš veiks gaitas analīzi, un tad ieteiks Jūsu pronācijas tipam vislabāko skriešanas apavu veidu. Daudzi speciālisti lūgs Jums parādīt Jūsu veco treniņu apavu pāri, jo to nodiluma zīmējums norāda uz Jūsu pronācijas veidu. Protams, piemērotāko apavu izvēlē bez pronācijas zināma loma ir arī citiem faktoriem, piemēram, svaram.

Jums, visdrīzāk, ir neitrāls pronācijas tips, ja Jūsu kurpju zolēs ir redzams S veida nodilums, sākot no ārējās (laterālās) papēža malas līdz lielajam pirkstam. Ja Jums ir normāls pronācijas tips, Jūs varat skriet ļoti dažādos apavos, tomēr specializētas neitrālas skrienamās kurpes ar amortizāciju un atbalstu ir piemērotākas.  GEL-NIMBUS ir vadošais amortizācijas modelis skrējējiem ar neitrālu pronāciju.

Neitrāla skrējēja pronācijas tips

Nepietiekama pronācija
Nepietiekama pronācija, kas pazīstama arī kā supinācija, ir pronācijas tips, pie kura pēda nevēršas uz iekšu pietiekami. Papēža ārējā jeb laterālā mala saduras ar zemi palielinātā leņķī, un normālas pronācijas nav, vai tikpat kā nav,  kā rezultātā notiek spēcīga satricinājuma pārraide  caur kājas apakšējo daļu. Šī laterālā pēdas noslogošana turpinās visu gaitas stājas fāzi, iespaidojot arī skriešanas efektivitāti.

Nepietiekama pronācija (pazīstama arī kā supinācija)

Ja cilvēkam ir nepietiekama pronācija (vai supinācija), viņa kurpju papēžu ārējās malas visticamāk būs pārmērīgi nodilušas, un visa augšējā daļa var būt nobīdīta uz laterālo pusi.

Tā kā cilvēki ar nepietiekamu pronāciju mēdz būt uzņēmīgi pret ar triecieniem saistītām traumām, piemēram, sasprindzinājuma lūzumiem, Jums vajadzētu izvēlēties neitrālus skrienamos apavus ar izteiktu amortizāciju, piemēram, GEL-CUMULUS. Papildu amortizācija samazinās piezemēšanās triecienus, kas kājām jāiztur skriešanas laikā. Cilvēkiem ar nepietiekamu pronāciju vajadzētu izvairīties no kurpēm ar dubulta blīvuma zoles vidusdaļu, kā piemēram, DuoMax, jo tās mēdz pastiprināt problēmu.

Pārmērīga pronācija
Pārmērīga pronācija ir tad, ja pēda vēršas uz iekšpusi pārmērīgi, vai arī brīdī, kad tam nevajadzētu notikt. Piemēram, vēlu, gaitas stājas fāzē. Šajā gadījumā liela daļa svara tiek pārnesta uz pēdas iekšējo jeb mediālo pusi, un, skrējējam virzoties uz priekšu, slodzei tiek pakļauta iekšējā mala, nevis pēdas priekšdaļa. Tas destabilizē pēdu, kura mēģinās atgūt stabilitāti, kompensējot uz iekšpusi vērsto kustību. Rodoties ķēdes reakcijai, tas savukārt ietekmē kājas biomehānisko efektivitāti, īpaši ceļus un gurnus.

Pārmērīga  pronācija

Ja cilvēkam ir pārmērīga pronācija, viņa kurpju papēžu iekšpusē un zem pēdu priekšdaļas (īpaši lielā pirksta) būs redzams stiprs nodilums.

Cilvēkiem ar pārmērīgu pronāciju vajadzētu izvēlēties kurpes ar maksimālu atbalstu vai strukturētu amortizāciju. Kurpes ar strukturētu amortizāciju sniedz labu atbalsta un amortizācijas līmeni, savukārt kurpes ar maksimālu atbalstu ir visstabilākās kurpes, kuras iespējams dabūt. Abu šo kategoriju skriešanas kurpes palīdzēs efektīvāk sadalīt skriešanas radīto triecienu. GEL-KAYANO ir vadošās strukturētās kurpes ar amortizāciju, savukārt GEL-EVOLUTION ir drošs modelis maksimālā atbalsta kategorijā.

Atzinības: Šis raksts ir sarakstīts Braisa Ņūtona, ASICS Europe Apavu ražošanas menedžera, un Simona Bartolda, ASICS starptautisko pētījumu koordinatora, vadībā.