Skriešanas ierakstu žurnāla uzturēšana

Skriešanas ierakstu žurnāla rakstīšana var būt lielisks treniņu darbarīks. Sākumā tas var prasīt mazliet papildus pūļu, bet pēc dažām nedēļām Jūs sāksiet gūt labumu no tā. Daudziem skrējējiem tas, kas sākas kā vienkāršs ierakstu žurnāls, pāraug personiskā un ilglaicīgā skriešanas dienasgrāmatā.

Skrējienu pierakstīšana ierakstu žurnālā

Skriešanas ierakstu žurnāls ir vieta, kur Jūs atzīmējat savus skrējienus. Tas var būt piezīmju blociņš, izklājlapa vai pat interneta žurnāls. Ierakstu žurnālā iekļautās detaļas ir katra paša izvēle, taču lielākā daļa cilvēku pieraksta datumu, vietu, attālumu, laiku un vispārējās sajūtas par skrējienu. Ja vēlaties būt rūpīgāks, Jūs varat pierakstīt arī informāciju par laika apstākļiem un reljefu. Bijušais britu maratona čempions Rons Hils ir uzturējis ierakstu žurnālu gandrīz visu savu skriešanas mūžu. "Uzskaiti ierakstu žurnālā es sāku vest 1956. gada 3. septembrī. Es vēl gāju skolā un vēlējos pierakstīt, cik dienas nedēļā es skrienu un kā tas ietekmē manu skriešanu. Tas bija arī manu sacensību rezultātu pieraksts. Papildus tam es pierakstīju arī laika apstākļus, atkārtojumu skaitu un ātruma treniņu sesiju veidu, kā arī manas sajūtas sesijas laikā un pēc tās. Tagad es ziņkāres pēc pamostoties pierakstu savu sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī."

Pašpārliecības celšana

Tas viss izklausās diezgan vienkārši, bet kāpēc vispār apgrūtināt sevi ar to? Pirmkārt, ierakstu žurnāls jau pats par sevi ir kā motivācijas avots. Kad Jūs sāksiet saskaitīt visus kilometrus, ko esat noskrējis, Jums radīsies sasnieguma sajūta, kas palīdzēs celt Jūsu kā skrējēja pašpārliecību.

“Veidojiet ierakstu žurnālu tā, lai tajā būtu brīva vieta katrai nedēļas dienai. Tukša vieta vai vairākas akcentē zaudētas treniņu iespējas. Es neesmu izlaidis nevienu dienu kopš 1964. gada 20. decembra. Es neticu brīvdienām.” — Rons Hils

Ierakstu žurnāla uzturēšana ir bijusi būtisks elements Hila kā skrējēja panākumos. Atceroties savu sasniegumu 1970. gada Sadraudzības Spēļu maratonā Edinburā, kur viņš otro reizi skriešanas vēsturē pārvarēja 2 stundu un 10 minūšu robežu, Hils atceras: "Pirms šīm 2:09:28 Edinburgā es varēju visos sīkumos izstudēt piecus pēdējos labākos garās distances sasniegumus un sīki saplānot savas pēdējās divas treniņu nedēļas. Es ļoti labi zināju, tieši kādus skrējienus es veikšu šajās divās nedēļās."

Traumu pieveikšana

Ierakstu žurnāls var Jums palīdzēt arī pieveikt traumas un saprast, kāds atveseļošanās plāns Jums der vislabāk. Izsekojot traumas attīstībai no tās rašanās momenta līdz pat izveseļošanās brīdim, Jūs varat nākotnē  izmantot to pašu rehabilitāciju, vai arī mainīt to labāka rezultāta sasniegšanai.

Hils bieži pārskata savus ierakstu žurnālus, lai mācītos no agrākās pieredzes. "Dažreiz, atgriežoties kādās sacensībās, es pārskatu savus agrākos sasniegumus tajās. Citreiz es tos izmantoju, konsultējot kādu par treniņiem. Tas ir apbrīnojami, cik tālu selektīvā atmiņa bieži ir no patiesajiem faktiem!"

Mērķu izvirzīšana

Parādot Jūsu progresu skriešanā, ierakstu žurnāls kļūst par lielisku palīgu mērķu izvirzīšanā. Jūs varat domās projicēt savu pagātnes progresu nākotnē  un izveidot pats savu treniņu plānu, kuru Jūs laika gaitā varat uzlabot.

Hils iesaka: "Veidojiet ierakstu žurnālu tā, lai tajā būtu brīva vieta katrai nedēļas dienai. Tukša vieta vai vairākas akcentē zaudētas treniņu iespējas. Es neesmu izlaidis nevienu dienu kopš 1964. gada 20. decembra. Es neticu brīvdienām. Galu galā, mierīgs 3 kilometru skrējiens ir atpūta!"

Jūsu personiskā skriešanas vēsture

Visbeidzot, ierakstu žurnāls palīdz Jums iepazīt sevi kā skrējēju un ļauj Jums kontrolēt savu skriešanu. Jūs veidojat personisku skriešanas vēsturi, kuru Jūs varat pārskatīt un no kuras varat mācīties. Kad Jūs sapratīsiet, kāds trenēšanās veids devis vislielākos augļus, Jūs varēsiet plānot vēl lielākus panākumus, pamatojoties uz paša pieredzē balstītajām liecībām.

Kad Jūs būsiet apradis ar savu skriešanas ierakstu žurnālu, tas var pāraugt īstā dienasgrāmatā, kurā ietvertas ne tikai skriešanas detaļas, bet arī sarunas, domas un idejas, kuras Jums ienāk prātā skrienot.

Eksperts - Rons Hils. Ron Hils ir bijušais garo distanču skriešanas profesionālis. Esot savas karjeras virsotnē, viņš uzstādīja vairākus pasaules rekordus un uzvarēja 1970. gada Bostonas maratonā ar laika rekordu 2:10:30. Līdz savai 70. dzimšanas dienai viņš bija piedalījies sacensībās 100 dažādās valstīs, un arī tagad viņš turpina skriet katru dienu. Hils ir arī līdzautors jaunai grāmatai ar nosaukumu  "Manchester Marathons 1908-2002" Mančestras maratoni 1908-2002.

Fotogrāfija © Rons Hils, visas tiesības aizsargātas, izmantota ar atļauju.