Zināms daudzums adrenalīna nāk par labu Jūsu skrējienam, taču ne tāda adrenalīna, kas rodas no izmisīgas tualetes meklēšanas divas minūtes pirms starta signāla. Šeit būs desmit mūsu komandas ieteikumi, kas palīdzēs pārvarēt paniku un izdarīt vislabāko, ko spējat.
1.Ierodieties sacensību vietā agrāk
Esiet informēts par sacensībām. Tas nozīmē zināt, kur tās sākas un beidzas, kā arī veikt nepieciešamos pasākumus saistībā ar transportu. Neatkarīgi no tā, vai tās ir lielas vai mazas sacensības, dodiet sev vismaz stundu, lai iesildītos un aprastu ar apkārtni.
2.Ēdiet ne vēlāk kā stundu pirms sacensību sākuma
Jūs nevarat skriet bez „degvielas”, tomēr ēšana pārāk īsu laiku pirms sākuma tikai izraisīs krampjus. Centieties apēst ogļhidrātiem bagātu maltīti ne vēlāk kā stundu pirms sacensībām.
3.Garākām distancēm ieplānojiet šķidruma uzņemšanu
Sacensībās, kuras ir garākas par 10 kilometriem, Jūs droši vien vēlēsieties kaut ko iedzert, lai nezaudētu pārāk daudz šķidruma. Vai Jūs dodat priekšroku skriešanai ar pudeli? Vai arī Jums pietiek ar padzeršanos speciālajos punktos? Izlemiet, ko un kā darīsiet, un trenējieties tādā pašā veidā.
4.Izlemiet, kā Jūs skriesiet sacensībās
Ir neiespējami zināt, kā noritēs sacensības, taču tas nenozīmē, ka Jums nav vajadzīgs plāns. Vai Jūs vēlaties sākumā skriet ātri, un tad mazināt ātrumu, vai arī otrādi? Mēģiniet neļaut citu skrējēju uzvedībai ietekmēt Jūs un likt Jums mainīt plānu. Iesācējiem mēs iesakām izvairīties no ātras skriešanas sacensību sākumā. Jūs jutīsieties daudz labāk, kad otrajā pusē paskriesiet garām šiem pārlieku entuziastiskajiem cilvēkiem!
5. Ģērbieties gudri
Pārbaudiet laika apstākļu prognozi sacensību dienai un apģērbieties piemēroti. Sacensību diena nav piemērota eksperimentiem, tāpēc velciet savu pārbaudīto un uzticamo apģērbu, nevis kaut ko jaunu.
6.Izmantojiet citus skrējējus, lai noturētos un turpinātu skrējienu
Kad jūtaties noguris, apkārtējo skrējēju tempa izmantošana palīdz noturēties un nepārtraukt skriešanu. Cita noderīga taktika ir izvēlēties kādu skrējēju ne pārāk tālu Jums priekšā un mēģināt viņu noķert, vai vienkārši saglabāt vienu un to pašu attālumu starp jums.
7.Sadaliet ceļu
Garākās sacensībās ceļa sadalīšana iedomātos posmos var būt noderīga. Piemēram, pusmaratonā Jūs noskrienat četrreiz pa 5 kilometriem, pieveicot posmus pa vienam. Darbojas arī skriešana to punktu virzienā, kas atrodas jūsu redzeslokā (piemēram, laternu stabi vai ielu stūri). Tas padara attālumu mazāk biedējošu un mazina spriedzi.
8.Atbrīvojieties
Lai gan Jums var būt nepieciešams viss adrenalīns, ko varat iegūt, saspringums un atbrīvotības trūkums padarīs Jūsu treniņu mazāk efektīvu. Skrējiena laikā mēģiniet laiku pa laikam domās pārbaudīt sevi. Pajautājiet sev: kā man iet? Kā es jūtos? Pacentieties atslābināt savas rokas un plecus, kā arī elpošanu. Tas viss palīdzēs Jums skriet vieglāk.
9.Ņemiet līdzi atbalstītājus
Skrieniet kopā ar draugu vai uzaiciniet uz sacensībām draugus vai ģimenes locekļus, kuri Jūs atbalstīs. Ja zināsiet, ka kāds Jūs atbalsta, tas patiešām dos Jums sparu, kad sāksiet pagurt. Ir vieglāk skriet arī tad, ja pie finiša līnijas ir kāds, ar kuru dalīt šo brīdi.
10.Nav svarīgi, vai tās ir Jūsu pirmās vai 101. sacensības - izbaudiet tās!
No skriešanas ir jāgūst prieks. Ja Jūs esat neapmierināts ar savu sniegumu, īsu brīdi ļaujiet sev būt dusmīgam par to, bet tad atzīmējiet to savā ierakstu žurnālā un virzieties tālāk. Ierakstu žurnāla pārlasīšana vēlāk var palīdzēt Jums izvairīties no līdzīgas pieredzes. Bet paturiet prātā, ka katram ir sliktās dienas, un pēc cita laba skrējiena šīs atmiņas ātri vien pagaisīs!
Fotogrāfija © Rudijs Malmkvists, visas tiesības aizsargātas, izmantota ar atļauju.
Your race benefits from a certain amount of adrenaline, but not the kind which comes from desperately seeking a toilet two minutes before the starting gun. Here are ten tips from our team to manage the panic and do the best you can.
1.Get there early
Be informed about the race. This means knowing where it starts and finishes and making the necessary arrangements for transport. Whether it's a big or small race, give yourself at least an hour to warm up and get comfortable with the surroundings.
2.Eat no later than an hour before the start
You can't run without fuel but eating too close to starting time will only cause cramps. Try to eat a carbohydrate-rich meal no later than one hour before the race.
3.For longer distances, have a hydration plan
For races over 10km many people will want to have a drink to stay hydrated. Do you prefer to run with a bottle? Or are you okay with taking drinks at water stations? Decide what you're going to do, and train in the same way.
4.Decide how you are going to run the race
It is impossible to know how any race will go but that doesn't mean you don't need a plan. Do you want to run fast at the start and then ease up, or vice versa? Try not to let the behavior of other runners influence you into changing your plan. For beginners we suggest to avoid running fast at the start of a race. Passing those overenthusiastic people in the second half will make you feel much better!
5. Dress smart
Check out the weather forecast for the day and dress appropriately. Race day isn't for experiments, so wear your tried and trusted gear - not something new.
6.Use other runners to keep yourself going
When you're feeling tired it helps to use the pace of other runners around you to keep going. Another useful tactic is to pick out someone not too far ahead of you and try to catch them, or just maintain the same distance between you.
7.Divide the course
In a longer race, it can be useful to mentally divide up the course in sections. So for a half marathon, you run four times 5km, taking one section at a time. This also works by running to points within view (for example lamp posts or street corners). It makes the distance less daunting and you take the pressure off.
8.Relax
While you might need all the adrenaline you need, being tense and unrelaxed will make you less efficient. Try to do a mental check-over every now and then during the race. Ask yourself: how am I doing? How do I feel? Make an effort to relax your hands and shoulders and your breathing. This will all help you to run easier.
9.Bring support
Run the race with a buddy or try to have some friends or family come to support you. Knowing someone is cheering you on will really give you a boost when you're tiring. It's also easier to run when there is someone at the finish line to share the moment with.
10.No matter if it's your first or 101st race: enjoy it!
Running is to be enjoyed. If you are disappointed by your performance, allow yourself to annoyed about it for a while but then log it and move on. Reading the log later on might help you avoid a similar experience. But keep in mind that everyone has bad days, and the memory will fade quickly when you have another good run!
Komentāri
Eduard:
great tip's many thanks! :]
Jul. 08, 2010